Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, sabah ve akşam egzersizinin avantajları ve dezavantajları hakkında önemli bilgiler sundu. Egzersiz zamanlaması, bireysel tercihlere, programlara ve belirlenen hedeflere bağlı olarak değişiklik göstermektedir.
Sabah Egzersizi Avantajları
Sabah egzersizi, metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabilir. Bu durum, sabah saatlerinde spor yapan kişilerin gün içindeki enerji seviyelerini artırarak daha aktif bir yaşam sürmelerine olanak tanır. Ayrıca, sabah saatleri genellikle daha az dikkat dağıtıcı unsur içerdiği için düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak daha kolay hale gelir.
Sabah egzersizinin bir diğer avantajı, düzenli hareket etmenin, sirkadiyen ritmin düzenlenmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırmasıdır. Sabah spor yapanlar, gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol ettiklerini bildirerek kilo yönetiminde de fayda görebilmektedirler. Son olarak, sabah saatlerinde egzersiz yapmak akşam saatlerinde sosyal aktiviteler için daha fazla zaman sağlar.
Sabah Egzersizi Zorlukları
Ancak sabah egzersizinin bazı zorlukları da bulunmaktadır. Uyandığınızda vücut ısısı ve esnekliğin daha düşük olabileceğinden, ısınma süresinde ekstra zamana ihtiyaç duyulabilir. Bazı bireyler, sabah erken saatlerde düşük enerji seviyeleri ile karşılaşabilir, bu da egzersiz yoğunluğunu olumsuz etkileyebilir.
Erken saatlerde iş veya aile yükümlülükleri olan kişilerin egzersiz için zaman yaratması da zor olabilir. Bu nedenle, sabah egzersizi yaparken bazı olumsuzluklarla karşılaşılabilir.
Akşam Egzersizi Avantajları
Akşam saatlerinde egzersiz yapmak ise farklı avantajlar sunmaktadır. Vücut ısısı genellikle akşam saatlerinde daha yüksek olduğundan, bu durum kas fonksiyonlarını iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır. Birçok insan, akşam saatlerinde daha yüksek enerji seviyeleri ile daha yoğun egzersizler yapabildiklerini fark eder.
Akşam egzersizleri, stresi azaltma işlevi görebilir ve uzun bir günün ardından zihni boşaltmak için iyi bir fırsat sunar. Ayrıca, akşam saatlerinde spor yaparken grup dersleri veya egzersiz partneri bulma olasılığı da artmaktadır.
Akşam Egzersizi Zorlukları
Fakat akşam egzersizinin zorlukları da bulunmaktadır. Bazı bireyler için yatma saatine çok yakın yapılan egzersiz, artan adrenalin ve kalp atış hızı nedeniyle uyku düzenini bozabilir. Ayrıca, akşam saatlerinde iş taahhütleri ve sosyal aktiviteler egzersiz programını olumsuz etkileyebilir.
Düzenli bir akşam spor rutini oluşturmak, dış faktörler yüzünden zorlayıcı olabilir. Spor salonunu tercih edenler için akşam saatlerinin yoğunluğu, ekipmanlar için bekleme sürelerine neden olabilir.
Sonuç olarak, bireyler için en iyi egzersiz zamanı, kişisel programlarına ve tercihlerine en uygun olan ve fitness rutinlerinde tutarlılık sağlayan zamandır. Bazı insanlar, günlük aktivitelerine ve hedeflerine göre sabah ile akşam egzersizlerinin bir kombinasyonunun kendileri için en iyi sonucu verdiğini belirtebilir. Vücudu dinlemek ve egzersiz sırasında motivasyonu korumak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.
